Programa MBLC

programa curso mindfulness

El Curso de Vida basada en mindfulness (Mindfulness Based Living Course – MBLC) es un programa de 8 semanas de 24 horas presenciales de duración, distribuidas en  9 sesiones, ocho de dos horas y media y una de cuatro horas de prácticas voluntarias. Las sesiones son eminentemente prácticas, donde se da especial espacio y tiempo a la experiencia de cada uno de los integrantes del curso. Se incluye manual del programa y meditaciones guiadas.

Los grupos son reducidos, máximo 12 personas, con el fin de poder cubrir las necesidades personales, vinculadas al curso, que vayan surgiendo en el mismo. En todos los casos el profesional que imparte el curso, es un Instructor del programa MBLC en España certificado por la Mindfulness Association.

Estos son cursos Homologados por la Mindfulness Association y al finalizar el mismo se entregará un Certificado de realización avalado por la Midnfulness Association.

OBJETIVOS

Como marco general, los objetivos del curso son ayudar a desarrollar una experiencia personal profunda de Mindfulness y a construir los cimientos de una práctica personal sostenida, con el fin de aplicarla en la vida cotidiana y todos los ámbitos de la persona.

El curso es principalmente experiencial, invitando al alumnado a sumergirse lo mejor posible en este proceso. Esto significa adoptar una actitud de curiosidad a tu experiencia del momento presente y suspender el juicio sobre si tú piensas que estos enfoques serán útiles para ti o no.

Significa dejar ir las opiniones y las ideas, y dejar de lado por un tiempo cualquier plan que puedas tener sobre la aplicación de estas habilidades a título personal o profesional cuando hayas terminado el curso.

Estructura del curso y Temas que aborda

Semana 1 – ¿Qué es mindfulness y por qué practicarlo? Empezar por donde estamos

  • Empezar dónde estamos
  • Asentando la Mente
  • Postura en la meditación sentada
  • Reflexión: Compromiso y Motivación

Semana 2 – El cuerpo un lugar para estar presente

  • La exploración del cuerpo (BodyScan)
  • Practicando la Conciencia del Cuerpo
  • Mindfulness en la vida cotidiana
  • Sentimiento de bondad sentida

Semana 3 – Introducción al soporte de mindfulness

  • Práctica de Mindfulness enseñada según RobNairn
  • Sin luchar
  • Espacio de Tres Minutos Respirando
  • Respondiendo a los eventos agradables y desagradables

Semana 4 – Trabajar con la distracción

  • Movimiento Mindful
  • Meditación Caminando
  • Distracción en los tres tiempos
  • Respiración como apoyo de Mindfulness
  • El milagro de la respiración
  • Respiración consciente
  • Reflexión: A medio camino

Semana 5 – Explorando la corriente subyacente

  • Bondad amorosa
  • Observador y la corriente subyacente
  • No se puede cambiar la corriente subyacente

Semana 6 – La actitud del observador

  • Nuestro Entorno Interior
  • Actitud
  • Entrenando en la Actitud
  • Revisitando la Definición de Mindfulness
  • Bondad Amorosa para uno mismo y otros

Sesión de todo un día de Mindfulness: Día de práctica en silencio

  • Sesión de todo un día
  • Reflexiones sobre el silencio y el habla
  • Los beneficios del silencio

Semana 7 – Auto-aceptación

  • El Modelo de los Tres Círculos: Sistema de Amenaza, impulso y contentamiento
  • Fuera del rojo, en el verde
  • Desarrollo avanzado en la bondad hacia nosotros mismos
  • ¿Qué es la aceptación?
  • Practicando la Aceptación

Semana 8 – La vida basada en Mindfulness

  • Revisitando el Soporte de Mindfulness
  • Enfocar - Acercamiento y Alejamiento del zoom
  • Dejando Ir
  • Reflexión: Revisión del viaje hasta el momento
  • ¿A dónde vas desde aquí?

Sesión de Seguimiento: El resto de tu vida

  • Habilidades de Mindfulness para tiempos de dificultad
  • Práctica de sesión formal
  • Aumento de la toma de conciencia de los eventos agradables
  • Una vida con Mindfulness
  • Reflexión: ¿Qué me alimenta y que me agota?
  • Cómo lidiar con los factores no saludables en nuestras vidas
  • Práctica en casa - el resto de tu vida!