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Programa MBSR (Respira Vida BreathWorks)

programa curso mindfulness

La vida moderna está caracterizada por el ajetreo. Pasamos gran parte de nuestro tiempo atendiendo a las demandas externas que exigen nuestra atención: el trabajo, las otras personas, la televisión, la radio, los periódicos, el correo electrónico, internet, las vallas publicitarias… y así muchas veces nos vemos apartados de nosotros mismos y de lo que realmente valoramos.

La Atención Consciente (Mindfulness) es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de nuestro entorno y de las otras personas. Es una manera de vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o el futuro. Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, el único momento en que podemos ser felices.

Naturalmente, podemos aprender del pasado y necesitamos hacer planes para el futuro pero estas cosas se pueden hacer con plena conciencia del momento presente. Lo que no nos ayuda es la manera en que la mayoría de las personas nos “ausentamos” de una forma casi constante y sin querer de la experiencia del momento presente hacia pensamientos acerca del pasado o el futuro. Esto lleva a una sensación de abstracción –de una vida vivida sólo a medias- y resulta profundamente insatisfactoria.

¿Te has detenido alguna vez en el medio de lo que estabas haciendo para escuchar de verdad a los sonidos de tu alrededor? O, ¿has mirado verdaderamente algo, no sólo de refilón y sin observarlo de verdad, sino detenidamente? O, ¿has llegado a saborear verdaderamente algo que estabas comiendo? Cuando realmente escuchamos, o miramos, o saboreamos, o damos a algo nuestra atención plena y completa, entramos en una dimensión diferente de experiencia de mayor plenitud, riqueza, simplicidad y paz. Y si luego podemos aprender a actuar a base de esa experiencia, entonces todo lo que hacemos tendrá mayor significado, será más eficaz, porque somos más conscientes, más presentes.

Este curso te ayudará a entrar en y a habitar esa dimensión de consciencia y presencia enseñándote a desarrollar la Atención Consciente. Todo lo que hacemos en este curso está centrado alrededor de esta habilidad, y las técnicas que aprenderás son maneras diferentes de cultivar esta habilidad, en todos los ámbitos de tu vida.

 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

El programa de reducción de estrés va dirigido a cualquier persona, mayor de edad, que quiera ser consciente de su momento de vida. En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y personal Especialmente dirigido a aquellas personas que sienten estrés y ansiedad. También dirigido a quienes sufren algún trastorno físico como consecuencia del ritmo acelerado y quieren afrontar su día a día con mayor vitalidad.

No es necesario tener conocimientos previos ya que se tratarán los conceptos y prácticas necesarias desde el principio.

 

 

Estructura del curso y Temas que aborda

Semana 1: Conciencia del cuerpo.

Prestar atención a una sola cosas a la vez <<paso 2>>

  • Bienvenido y organización del lugar y sesiones.
  • Presentación del curso.
  • Experiencia meditativa.
  • Habitar el cuerpo: Recorrido del cuerpo Body Scan.
  • Experiencia primaria, experiencia secundaria.
  • ¿Cómo Mindfulness ayuda al estrés?
  • Caminata consciente.

Semana 2: Conciencia de los sentimientos.

Prestar atención a una sola cosa a la vez <<paso 1>>

  • Práctica meditativa.
  • Volviendo a nuestros sentidos.
  • Exploración de la respiración.
  • Modo SER, modo HACER.
  • Taller postural.
  • Semana 3 – Introducción al soporte de mindfulness
  • Práctica de Mindfulness enseñada según RobNairn
  • Sin luchar
  • Espacio de Tres Minutos Respirando
  • Respondiendo a los eventos agradables y desagradables

Semana 3: Conciencia de los pensamientos.

Prestar atención a una sola cosa a la vez <<paso 1>>

  • Movimientos conscientes. Práctica meditativa.
  • Mindfulness en la vida cotidiana MAC y 3MM.
  • Mindfulness de los pensamientos.
  • Práctica meditativa.

Semana 4: Afrontar lo difícil, lo desagradable

Acercarnos a lo difícil/desagradable <<paso 2>>

  • Práctica meditativa.
  • Los 6 pasos de Mindfulness.
  • Paso 2 de 6: Acercarnos a lo desagradable.
  • Movimientos conscientes.

 

Semana 5: La conciencia amable, compasión.

Ir al encuentro de lo agradable <<paso 3>>

  • Práctica meditativa
  • Sesgo hacia lo negativo <<VELCRO vs TEFLÓN>>
  • 3 principales sistemas emocionales (Paul Gilbert)
  • Conciencia amable.
  • Diario de eventos agradables o placenteros.

Semana 6: Vivir nuestra experiencia con ecuanimidad.

Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en un <<recipiente más grande>>                                                                                      y <<conexión con la humanidad que compartimos>> <<paso 4 y 5>>

  • Práctica meditativa
  • Ecuanimidad y perspectiva, rodear nuestra experiencia de un recipiente más grande.
  • Mindfulness del entorno.
  • Nuevas etapas y completar la práctica.

 

Semana 7: Práctica y consolidación de lo ya aprendido.

La elección: Responder en vez de reaccionar.

  • Práctica meditativa.
  • Repaso de prácticas meditativas.
  • Del aislamiento a la conexión; la humanidad compartida.
  • El embudo del cansancio. Actividades sustentadoras y agotadoras.
  • Mindfulness del entorno.

Semana 8: Conclusión: ¿Qué has aprendido y que piensas hacer?

  • Práctica meditativa.
  • La elección: ¿Han notado si tienen más elección a lo largo del curso?
  • Carta para uno mismo.
  • Amabilidad para uno mismo y los demás.
  • Cierre.